Μόλις τελείωσες μία σκληρή προπόνηση και είσαι έτοιμος να φύγεις σωστά? Όχι τόσο γρήγορα, αφού ό,τι κάνεις μετά την προπόνηση μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της άσκησης.
Παρακάτω θα βρεις 7 συμβουλές για να λάβεις τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση.
- Μην φύγεις άμεσα από το γυμναστήριο. Περίμενε να χαλαρώσεις έστω για 5 λεπτά προκειμένου να επανέλθουν οι καρδιακοί παλμοί στο φυσιολογικό επίπεδο. Εάν δεν έχεις χρόνο διαθέσιμο είναι προτιμότερο να προσαρμόσεις την προπόνησή σου με 1-2 λιγότερες ασκήσεις ώστε να μην αγχώνεσαι.
- Μην παραλείψεις σε καμία περίπτωση το stretching και τις διατάσεις έτσι ώστε να ξεκουραστούν οι μύες. Έτσι προλαμβάνεις τους τραυματισμούς.
- Μην μείνεις πολλή ώρα με τα ιδρωμένα ρούχα και κυρίως μην φύγεις με αυτά -ειδικά τον χειμώνα.
- Απέφυγε να πιείς κάποιο energy drink, καθώς τέτοιου είδους ροφήματα περιέχουν αρκετή ζάχαρη και πολλές θερμίδες.
- Καλό είναι να καταγράψεις τις επιδόσεις σου και τον χρόνο που γυμνάστηκες, ώστε να δημιουργησεις ένα προσωπικό αρχείο με την εξέλιξή σου.
- Μην παραλείψεις να φάς και να πιείς νερό ώστε να αναπληρώσεις όλες τις πηγές ενέργειας σου..
- Φρόντισε να κοιμασαι τουλάχιστον ένα οκτάωρο το βράδυ, ειδικά σε περιόδους έντονης προπόνησης.
H ομαδα του Fitness Together, είναι καθολη τη διάρκεια της προπόνησής κοντα σου, ώστε να σε συμβουλευσει σε ότι χρειαστεις!
