Category Archives: Νutrition

Χρόνος λήψης των υδατανθράκων και αποκατάσταση

Οι υδατάνθρακες αποτελούν μια σημαντική κατηγορία θρεπτικών συστατικών που έχουν σπουδαία σημασία για την διατροφή μας. Βρίσκονται σε πολλές τροφές: στα δημητριακά (σιτάρι, σίκαλη, κριθάρι, καλαμπόκι) και στα προϊόντα τους (ψωμί, κέικ, μπισκότα, ζυμαρικά, κ.α.), στα όσπρια, στα φρούτα κ.α.. Τα κάθε λογής γλυκίσματα, οι πατάτες, τα σταφύλια, τα κάστανα είναι επίσης τροφές ιδιαίτερα πλούσιες […]

Διατροφή και υγεία μετα τις καλοκαιρινές διακοπές!

Το καλοκαίρι τελείωσε και μια νέα σεζόν ξεκινάει, για την υγεία και την ευεξία μας. Η χαλάρωση που προσφέρουν οι διακοπές στο σώμα και το πνεύμα μας, οδηγεί όλους σχεδόν τους  άνθρωπους στην αύξηση των θερμίδων που καταναλώνουν – και όσοι δεν φρόντισαν να «κάψουν» τις πρόσθετες θερμίδες (παίζοντας λ.χ. ρακέτες στην παραλία ή κολυμπώντας […]

Γυμναστική το καλοκαίρι

Έχεις παρατηρήσει οτι η άσκηση σου κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ή γενικότερα σε συνθήκες αυξημένης θερμοκρασίας, γίνεται πιο δύσκολη, πιο κουραστική, πιο εξαντλητική; Πολλές φορές χωρίς να έχεις αυξήσει καν την ένταση ή την διάρκεια της προπόνησης σου νιώθεις το σώμα σου πιο δυσκίνητο, βαρύ και ευάλωτο στην κόπωση. Ο λόγος αυτής της εξάντλησης και […]

Squat: Συμβουλές & tricks για να βελτιωθείτε

Tα squats είναι η νούμερο ένα άσκηση για την μυϊκή ενδυνάμωση και την ανάπτυξη του μεγέθους του χαμηλότερου μέρους του σώματος ανρών/γυναικών. Χωρίς αμφιβολία πετυχαίνουν τον σκοπό τους, αλλά όπως και με όλες τις ασκήσεις, θα έρθει ένα σημείο όπου θα αισθανθείτε ότι η συγκεκριμένη άσκηση δεν αποδίδει. Ξέρετε ότι θα πρέπει να είστε σε […]

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Αερόβιο. Για μερικούς είναι μια επίφοβη λέξη και για άλλους είναι ένα πάθος που δεν χορταίνουν. Με όποιο τρόπο και αν το δει κανείς όμως, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απο τα βασικά συστατικά που δεν πρέπει ποτέ να παραλείψετε απο ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Καρδιαγγειακή άσκηση, είναι η κάθε κίνηση που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς […]

Καλός μεταβολισμός, σημαίνει καλό πρωϊνό!

Θέλετε έναν αποτελεσματικό μεταβολισμό; Δεν θα τον αποκτήσετε κάνοντας (μονο) δίαιτα. Το μυστικό είναι να τρώτε με στρατηγική. Να στοχεύετε περισσότερο στο «τι» θα φάτε παρά στο «πόσο!»» αποκαλύπτει ο Αμερικανός παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism». Για να ξεκλειδώσετε το μεταβολισμό σας και να επαναπρογραμματίσετε τον τρόπο που καίγονται οι θερμίδες πρέπει να […]

6 tips για να μην εγκαταλείψετε την γυμναστική το καλοκαίρι!

Λίγο η ζέστη, λίγο η σκέψη των διακοπων, η επίσκεψη στο γυμναστήριο αναβάλλεται συχνά. Επειδή η γυμναστική είναι τρόπος ζωής, και δεν αποτελεί μόνο το μέσο για να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία και τώρα που έφτασε το καλοκαίρι χάθηκε το κίνητρο, παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για να μην αμελείτε τη σωματική άσκηση κατά […]

Αερόβια πριν η μετά την προπόνηση με βάρη;

Συχνά  ακούμε απ τους ασκούμενους την ερώτηση τι να κάνω πρώτα; Αερόβια προπόνηση ή Βάρη; Η απάντηση δεν είναι απλή και εύκολη. Οφέλη αερόβιας πριν από προπόνηση με αντιστάσεις Σε μια έρευνα στο Journal of Strength and Conditional Research δείχνει ότι, η προπόνηση στην οποία η αεροβική άσκηση γίνεται πρώτη, είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της περίσσειας […]

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της σύγχρονης διατροφής

Vegeterian, Paleo, Μεσογειακή και Μη γλουτεϊνική διατροφή. Πολλά διαφορετικά είδη διατροφής και ακόμη μεγαλύτερος ο ντόρος που τις ακολουθεί. Απωλεια βάρους, θεραπεία νόσων, μείωση της χοληστερόλης και του πρηξίματος και πολλοι άλλοι μύθοι και μη συνοδεύουν την κάθε επιλογή. Μερικοί επηρεάζονται περισσότερο από άλλους, αλλά πώς μπορεί κάποιος να γνωρίζει ποιες είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι […]

4+1 tips για να είστε σε φόρμα στην διάρκεια της νηστείας.

Η Διατροφολόγος μας, Κατερίνα Μηχαλάκα, μοιράζεται τα 4+1 tips για να είστε σε φόρμα στην διάρκεια της νηστείας. 1. Προτιμήστε το ΤΑΧΙΝΙ: Αποτελεί τρόφιμο εξαιρετικής θρεπτικής αξίας, με καλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, ωφέλιμα λιπαρά οξέα και απαραίτητα για την καλή υγεία και ισορροπία του οργανισμού μέταλλα και ιχνοστοιχεία. 2. Προτιμήστε το ΜΕΙΓΜΑ ΜΕΛΙ-ΚΑΝΕΛΑ: Από την […]