Category Archives: We’ll being together

6 tips για να μην εγκαταλείψετε την γυμναστική το καλοκαίρι!

Λίγο η ζέστη, λίγο η σκέψη των διακοπων, η επίσκεψη στο γυμναστήριο αναβάλλεται συχνά. Επειδή η γυμναστική είναι τρόπος ζωής, και δεν αποτελεί μόνο το μέσο για να βγούμε με αυτοπεποίθηση στην παραλία και τώρα που έφτασε το καλοκαίρι χάθηκε το κίνητρο, παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για να μην αμελείτε τη σωματική άσκηση κατά […]

Αερόβια πριν η μετά την προπόνηση με βάρη;

Συχνά  ακούμε από τους ασκούμενους την ερώτηση τι να κάνω πρώτα; Αερόβια προπόνηση ή Βάρη; Η απάντηση δεν είναι απλή και εύκολη. Οφέλη αερόβιας πριν από προπόνηση με αντιστάσεις Σε μια έρευνα στο Journal of Strength and Conditional Research δείχνει ότι, η προπόνηση στην οποία η αεροβική άσκηση γίνεται πρώτη, είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της περίσσειας […]

Αερόβια πριν η μετά την προπόνηση με βάρη;

Συχνά  ακούμε από τους ασκούμενους την ερώτηση τι να κάνω πρώτα; Αερόβια προπόνηση ή Βάρη; Η απάντηση δεν είναι απλή και εύκολη. Οφέλη αερόβιας πριν από προπόνηση με αντιστάσεις Σε μια έρευνα στο Journal of Strength and Conditional Research δείχνει ότι, η προπόνηση στην οποία η αεροβική άσκηση γίνεται πρώτη, είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της περίσσειας […]

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της σύγχρονης διατροφής

Vegeterian, Paleo, Μεσογειακή και Μη γλουτεϊνική διατροφή. Πολλά διαφορετικά είδη διατροφής και ακόμη μεγαλύτερος ο ντόρος που τις ακολουθεί. Απωλεια βάρους, θεραπεία νόσων, μείωση της χοληστερόλης και του πρηξίματος και πολλοι άλλοι μύθοι και μη συνοδεύουν την κάθε επιλογή. Μερικοί επηρεάζονται περισσότερο από άλλους, αλλά πώς μπορεί κάποιος να γνωρίζει ποιες είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι […]

Διαλλειματική προπόνηση υψηλής έντασης ή αερόβια μέτριας έντασης;

Μία από τις πιο κλασικές απορίες των ασκούμενων είναι ποιο είδος αερόβιας άσκησης είναι καλύτερο για την καύση του λίπους , η αερόβια άσκηση τύπου HIIT- high intensity interval training (διαλλειματική προπόνηση υψηλής έντασης ) ή η LISS – low intensity steady state (αερόβια μέτριας έντασης) όπως π.χ. το γρήγορο περπάτημα ή το χαλαρό τρέξιμο. […]

Συνηθισμένα λάθη κατα την εκγύμναση

Η σωματική άσκηση είναι στενά συνδεδεμένη με την ευεξία και την υγεία. Πρέπει να γίνεται όμως σωστά, ωστέ να αποφευγονται οι τραυματισμοί και η άσκοπη προσπάθεια. Παρακάτω θα δούμε μερικά απο τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στις αίθουσες των γυμναστηρίων. 1. Δεν τηρούνται οι βασικές αρχές. Όταν λέμε «βασικές αρχές», εννοούμε κάποιους κανόνες που […]

Γιατί να κάνω personal training;

Το Personal Training είναι o πιο αποτελεσματικός και αποδοτικός τρόπος εκγύμνασης, για να επιτύχουμε τον στόχο μας γρηγορότερα και ασφελέστερα. Η προσωπική εκγύμναση με εξειδικευμένο γυμναστή θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε αποδοτικά με αποτελεσματικές μεθόδους άσκησης καθώς και ποικίλες δραστηριότητες οι οποίες θα συμβάλουν πρωτίστως στην ευρωστία και την υγεία σας και στη συνέχεια στην […]

Ελλειπτικό ή διάδρομος;

Ποιο μηχάνημα αερόβιας γυμναστικής είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό; Ο διάδρομος ή το ελλειπτικό; Ας συγκρίνουμε αυτά τα δύο όργανα, και ποιο μπορεί να μας γυμνάσει καλύτερα, αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς και καίγοντας θερμίδες. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ τους; Ο διάδρομος είναι ένα όργανο που αποτελείται από μία περιστρεφόμενη λωρίδα, πάνω στην οποία […]

Ελεύθερα καθίσματα VS Καθίσματα στο μηχάνημα Smith.

by: Damianos Athanasiadis (ACSM), Fitness Manager  Ελεύθερα καθίσματα VS Καθίσματα στο μηχάνημα Smith Μια κλασσική ερώτηση που ακούμε συχνά από τους ασκούμενους μας, είναι πιο είναι το καλύτερο – τα ελευθέρα καθίσματα ή τα καθίσματα στο μηχάνημα Smith? Ας δούμε πιο αναλυτικά την εκτέλεση των ασκήσεων, τι λένε οι μελέτες και το προσωπικό μας συμπέρασμα […]

Τί να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση.

Εκτός από το να κάνετε μια ισορροπημένη και υγιή διατροφή κατά την διάρκεια της ημέρας σας, το μέγεθος, η ώρα και το περιεχόμενο των σνακ πριν και μετά τη προπόνηση σας παίζουν σημαντικό ρόλο δίνοντας στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να χτίσει τους μυς, να κάψει λίπος και να αναρρώσει όσο καλύτερα μπορεί. Ενδεικτικά σας παραθέτουμε κάποιους γενικούς κανόνες […]