Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Τι είναι η υπερπροπόνηση; Ο όρος αφορά την κατάσταση του αθλητή ή του μέσου αθλούμενου, κατά την οποία ο όγκος και ένταση των προπονήσεων του υπερβαίνουν την δυνατότητα του για αποκατάσταση.
Χωρίζεται σε δύο τύπους
Συμπαθητικός τύπος υπερπροπόνησης
Εδώ οι καρδιακοί παλμοί σε ακινησία βρίσκονται αυξημένοι σε σχέση με το κανονικό.
Παρασυμπηθητικός τύπος
Εδώ οι καρδιακοί παλμοί ακινησίας είναι μειωμένοι σε σχέση με το κανονικό.
Ποιες είναι οι αιτίες της υπερπροπόνησης;
Έντονη προπόνηση με ανεπαρκή αποκατάσταση: Είναι πολύ σημαντικό, ανάλογα με τον όγκο των προπονήσεων, να κάνουμε και την ανάλογη αποκατάσταση
Κακή διατροφή: Πρέπει πάντα να προσαρμόζουμε την διατροφή μας στις απαιτήσεις της προπόνησης
Έλλειψη ύπνου: Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αναπληρώνει τα φθαρμένα κύτταρα για να δυναμώσει τον μυϊκό ιστό.
Τα κύρια συμπτώματα της υπερπροπόνησης είναι:
- Μειωμένη απόδοση και ανικανότητα επίτευξης της προσδοκώμενης επίδοσης
- Πονοκέφαλοι, ναυτία, αύξηση πόνων, γαστρεντερικές διαταραχές, διάρροια
- Κακή ποιότητα ύπνου ή και αϋπνία
- Παρατεταμένοι πόνοι στις αρθρώσεις και στους μυς ακόμα και σε φάσεις ξεκούρασης
- Αυξημένη ευπάθεια σε ασθένεια, κρυώματα και αλλεργίες
- Μειωμένη ικανότητα για αυτοσυγκέντρωση
- Απότομη μείωση σωματικού βάρους
- Ανικανότητα ολοκλήρωσης των προπονήσεων
- Πονοκέφαλοι και ναυτία
Αντιμετώπιση
- Μείωση στην ένταση της προπόνησης και αύξηση των διαλειμμάτων ξεκούρασης κατά την διάρκεια της προπόνησης
- Διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και κυρίως σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και τα άμυλα, για την αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών και του ήπατος
- Χρήση υδρομασάζ και σάουνας για την ξεκούραση των μυών και για χαλάρωση
- Περισσότερος και ποιοτικότερος ύπνος. Αυξάνουμε τις ώρες ύπνου μέχρι και στις 9-11 ώρες την ημέρα
Το συμπέρασμα είναι πως ακολουθώντας ένα σωστό και ισορροπημένο προγραμματισμό προπονήσεων που θα περιλαμβάνει εκτός από την ένταση και τον όγκο ασκήσεων, και τον ανάλογο χρόνο ξεκούρασης, τη σωστή και προσαρμοσμένη στο πρόγραμμα μας διατροφή, την επαρκή ενυδάτωση και αρκετό ύπνο, θα διασφαλίσουμε την αποφυγή συμπτωμάτων υπερπροπόνησης, τραυματισμών και άλλων δυσάρεστων καταστάσεων.
