HIIT: Ο σύμμαχος σας στην καύση λίπους

Κατά κοινή αποδοχή, η ιδανικότερη μέθοδος για κάψιμο λίπους είναι η σταθερή, χαμηλής έντασης και μεγάλης χρονικής διάρκειας αερόβια προπόνηση. Δεν είναι όμως η μόνη! Πώς θα σας φαινόταν αν μπορούσατε σε μικρότερο χρονικό διάστημα να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αυξάνοντας δύναμη, αντοχή και μυϊκή μάζα; Αν βαρεθήκατε τη γυμναστική που κάνετε, ίσως είναι καιρός να γνωρίσετε τη διαλειμματική προπόνηση και τα οφέλη που σας προσφέρει.

Η διαλειμματική προπόνηση ξεκίνησε αρχικά σαν ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, κυρίως για αθλητές με διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονταν με διαλείμματα ανάπαυσης ή καλύτερα ενεργητικής ανάπαυσης, όπως λέγεται, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα οποία το σώμα ξεκουράζεται και αναλαμβάνει δυνάμεις για να συνεχίσει. Συγκεριμένα τη δεκαετία του 1950 ο ολυμπιονίκης δρομέας Emil Zatopek εφάρμοσε τη διαλειμματική προπόνηση για να αυξήσει το χρόνο και τον όγκο προπόνησης σε πολύ υψηλές εντάσεις.

Η HIIT περιλαμβάνει διαστήματα με υψηλής έντασης άσκησης, στα οποία παρεμβάλλονται διαστήματα χαμηλής έντασης άσκησης ή πλήρους ξεκούρασης, μέθοδος η οποία έρχεται σε πλήρη αντιδιαστολή με την «κλασσική» και σταθερή, μέτριας έντασης αερόβια που γνωρίζουμε.

Τι προσφέρει όμως η HIIT;

Καύση Λίπους

Η διαλειμματική προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποδοτική στην καύση θερμίδων και λίπους. Εναλλάσσοντας το ρυθμό της αερόβιας δραστηριότητας καταναλώνουμε αρκετή ενέργεια ενώ αξιοποιείται το λίπος στο μηχανισμό μεταβολισμού. Επομένως έχουμε μεγάλη καύση θερμίδων ενώ χάνουμε βάρος, όχι μυϊκή μάζα.

Μικρότερη διάρκεια

Λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπόνησης μειώνεται, χωρίς να ελαττώνεται, ωστόσο, η αποτελεσματικότητά της. Με αυτό τον τρόπο εξοικονομούμε χρόνο στην καθημερινότητα μας.

Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας

Η διαλειμματική προπόνηση αυξάνει την αντοχή, δυναμώνοντας την καρδιά και επιτρέποντας την διατήρηση της μυϊκής μάζας, σε αντίθεση με την σταθερή αερόβια η οποία αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και οδηγεί σε μυϊκό καταβολισμό.

Μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων

Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμά σου αφού μπορούμε να εναλλάσσουμε ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Μπορεί να γίνει με τα αερόβια όργανα εκγύμνασης (π.χ. διάδρομος), αλλά και με βάρη, το βάρος του σώματος ή μέσω χορευτικών προγραμμάτων.

Αύξηση ημερήσιου μεταβολικού ρυθμού

Οι καύσεις παραμένουν αυξημένες για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση. Καίμε πιο πολλές θερμίδες και λίπος 24 ώρες το 24ωρο, ακόμη και όταν αναπνέουμε.

Τι να προσέξετε;

  • Χρησιμοποιείστε έναν παλμογράφο για να γνωρίζετε με πόση ένταση προπονείστε
  • Αν είστε αρχάριοι ξεκινήστε με μία προπόνηση συνεχόμενης έντασης και αργότερα συνεχίστε με διαλειμματική. Στη διαλειμματική θα χρειαστεί να ξεκινήσετε σταδιακά αφιερώνοντας στην αρχή 5 – 7 λεπτά και μετά να συνεχίσετε μέχρι να «πιάσετε» τα 15 λεπτά
  • Μη ξεχνάτε ποτέ τη σημασία της προθέρμανσης

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *