Fitness & Αλκοόλ συνδυάζονται;

‘Αιώνιο’ ερώτημα – πόσο αλκοόλ επιτρέπεται να πιείτε αν παρακολουθείτε πρόγραμμα διατροφής η εκγύμνασης?

Ειδικά οι αποκριές συνδυάζονται με πολυ κεφι, που συνήθως σημαίνει και κατανάλωση αρκετού αλκοόλ. Πολλοί από εμάς που είτε παρακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή εκγύμνασης θα βρεθούμε σε δίλημμά – να πιώ η να μην πιώ? Είτε θα βγείτε με φίλους, είτε είστε προσκαλεσμένοι σε δείπνο ή έχετε κάποιες επαγγελματικές εκδηλώσεις – το αλκοόλ θα είναι μπροστά σας και ο πειρασμός να απολαύσετε ένα-δυο (ή και περισσότερα) ποτά θα είναι έντονος.

Το Fitness Togetherμοιράζεται μαζί μας τα προσωπικά του tips για το πώς να ‘επιζήσετε’ την βραδιά εξόδου, χωρίς να χαλάσετε την πρόοδο και απόδοση σας στην γυμναστική ή/και στην απώλεια βάρους.

Σε γενικές γραμμές, αν παρακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, το καλύτερο είναι να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Το αλκοόλ παρέχει σημαντικά ποσά ενέργειας, αλλά καθόλου θρεπτικά συστατικά. Κατά συνέπεια, αν επιθυμείτε να μειώσετε το σωματικό σας λίπος θα πρέπει να απέχετε πλήρως από την κατανάλωση αλκοόλ κατά την διάρκεια του προγράμματος σας.

Tip: Μπορειτε να ζητήσετε από τον μπάρμαν να σας ετοιμάσει ένα ‘mocktail’ (μη-αλκοολούχο κοκτέιλ) και να του ζητήσετε να χρησιμοποιήσει χυμούς από φρέσκα φρούτα και αντί για σιρόπι να χρησιμοποιήσει ή Stevia ή νέκταρ αγαύης.

Μια άλλη εναλλακτική λύση, είναι να ζητήσετε μια σόδα με κομματάκια από φρέσκα φρούτα ώστε να χαρείτε τις γεύσεις των φρούτων, χωρίς τις επιπλέον θερμίδες. Το ποτό θα φαίνεται και εντυπωσιακό, μοιάζοντας με κανονικό κοκτέιλ (γλιτώνοντας σας και από το να πρέπει να εξηγείτε σε όλους γιατί δεν πίνετε αλκοόλ). Αυτό ονομάζεται και “Detox Water” το οποίο ήταν ένα από τα μεγαλύτερα health trends.

Μπορείτε μάλιστα να απολαύσετε και μια μπίρα χωρίς αλκοόλ η οποία είναι σχετικά χαμηλή σε θερμίδες (38 θερμίδες ανά 250ml).

Αν σας είναι πολύ δύσκολο να αποφύγετε το αλκοόλ για οποιοδήποτε λόγο, τότε θα πρέπει να προσέξετε πολύ στον να μην υπερβείτε 1-2 ποτήρια αλκοόλ κατά την διάρκεια της βραδιάς.

Tip: Μειώστε την κατανάλωση του φαγητού σας κατά την διάρκεια της ημέρας ώστε να εξισορροπήσετε τις επιπλέων θερμίδες από το αλκοόλ.

Πιο κάτω θα βρείτε τις θερμιδικές αξίες κάποιων συνηθισμένων ποτών

· Κρασί λευκό. ξηρό (9%) 120ml: 80 kcal

· Κρασί κόκκινο ή ροζέ (10%) 120ml: 85 kcal

· Μπίρα (4%): 250ml: 107 kcal

· Οινοπνευματώδη με 40% αλκοόλ (τζιν, ρούμι, ουίσκι, βότκα) 45ml: 100 kcal

· Μπράντι, κονιάκ (38%) 30ml: 75 kcal

· Σαμπάνια (10%) : 120ml: 100 kcal

· Λικέρ (30%) 45ml: 160 kcal

Μερικές φορές για να πετύχετε τους fitness στόχους σας θα πρέπει να θυσιάσετε κάποιες συνήθειες…αλλά σκεφτείτε τον στόχο σας και πόσο καλά θα νιώθετε όταν τον πετύχετε. Ζητείστε και την κατανόηση και υποστήριξη από τους φίλους σας! Να θυμάστε πάντα, να απολαμβάνετε το αλκοόλ με υπευθυνότητα και ποτέ να μην πίνετε και οδηγείτε.