Ψάχνετε μία άσκηση που να συνδυάζει δύναμη και αντοχή και μπορεί ταυτόχρονα να βοηθήσει στην καύση λίπους, στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στην αύξηση της αντοχής; Τότε μάλλον ψάχνετε τα Burpees! Τα Burpess είναι η άσκηση που οι περισσότεροι λατρεύουν να μισούν. Είναι απλά και άμεσα. Πρόκειται για μια κίνηση με το βάρος του σώματός σου που περιέχει όλο το «πακέτο», ένα τέλειο μείγμα αεροβικής υψηλής έντασης και ολικής γράμμωσης.
Οφέλη
Είναι απλά
Δεν χρησιμοποιείτε καμία μπάρα, δε σηκώνετε κανένα φορτίο και μπορείτε να κάνετε Burpeess οπουδήποτε. Είναι μια απλή κίνηση που το μεγαλύτερο ποσοστό ανθρώπων μπορεί να εκτελέσει.
Γυμνάζουν όλο το σώμα
Σε αντίθεση με τις ασκήσεις απομόνωσης τα Burpees είναι μια πλήρης άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι θα βάλει σε λειτουργία σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας. Έτσι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Επιπλέον το σώμα θα συνεχίζει να καίει θερμίδες σε μεγαλύτερους ρυθμούς και για το υπόλοιπο της ημέρας.
Θα σας δυναμώσουν
Μεγάλος αριθμός μυϊκών ομάδων συμμετέχουν κατά την εκτέλεση της άσκησης. Χέρια, στήθος, τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι και κοιλιακοί βρίσκονται σε δράση σε κάθε επανάληψη που εκτελείς. Δεδομένου ότι χρησιμοποιείτε ως αντίσταση το σωματικό σας βάρος όταν εκτελείτε μια επανάληψη η άσκηση μπορεί να χαρακτηριστεί ως High-Load. Αυτές οι υψηλού φορτίου ασκήσεις βοηθούν στο να αναπτύξετε την μυϊκή σας αντοχή.
Αυξάνουν την αντοχή
Αν ο στόχος σας είναι να γυμναστείτε και να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, τότε Burpees είναι η άσκηση για εσάς. Τα Burpees είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και την αντοχή σας. Ακόμα και 10 συνεχόμενα Burpees θα ανεβάσουν τους παλμούς σας στα ύψη.
Καύση λίπους
Επειδή χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας, όταν κάνετε Burpees και επειδή είναι τόσο έντονη η προπόνηση, το Burpee είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υψηλής έντασης ασκήσεις, όπως τα Burpees, καίνε μέχρι και 50% περισσότερο λίπος, από ότι οι συνηθισμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης. Επίσης, επιταχύνει το μεταβολισμό, το οποίο σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
