Ζούμε σε μία καθημερινότητα που ο ελεύθερος μας χρόνος όλο και λιγοστεύει. Τι γίνεται όμως με όλους εσάς που θέλετε να εντάξετε την γυμναστική στο καθημερινό σας πρόγραμμα και δεν έχετε τον απαραίτητο χρόνο; Η απάντηση έρχεται από την Ιαπωνία και λέγεται Tabata! Έχει πάρει το όνομα της από τον άνθρωπο που την επινόησε, δηλαδή τον Δρ Izumi Tabata, Ιάπωνα γιατρό και καθηγητή.
Τί είναι όμως η Tabata;
Είναι μια μέθοδος ολιγόλεπτης γυμναστικής (4 λεπτά) σε πολύ έντονους ρυθμούς ή διαφορετικά ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Στην ουσία πραγματοποιούνται 8 επαναλήψεις με 20 δευτερόλεπτα άσκησης, που ακολουθείται από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Συνολικά 4 λεπτά! Η Tabata είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος, η οποία μπορεί να ενισχύσει την αντοχή σας και παράλληλα να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την 4λεπτη προπόνηση.
Ασκήσεις Tabata
Στην προπόνηση Tabata μπορούν να ενσωματωθούν πολλές ασκήσεις και είδη εξοπλισμού. Επιλέξτε μια μορφή άσκησης με την οποία είστε εξοικειωμένοι, όπως τρέξιμο στον διάδρομο, ποδήλατο, κωπηλατικό, βάρη, ή συνδυασμών ασκήσεων. Και φυσικά δεν ξεχνάμε ποτέ την προθέρμανση δυναμικές ασκήσεις και όχι με στατικές διατάσεις!
Όποια κι αν είναι η άσκηση που κάνετε, η Tabata, καθώς είναι μία τύπου ΗΙΙΤ άσκηση, μπορεί να αυξήσει άμεσα το μεταβολισμό, τον καρδιακό ρυθμό και την μυϊκή αντοχή σας. Οι ασκήσεις εκτελούνται με πολύ υψηλή ένταση με αποτέλεσμα το σώμα μας να δουλεύει πιο σκληρά για να ανταπεξέλθει. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί στο να χτυπάει πιο γρήγορα η καρδιά για να σταλεί αίμα στους μύες και στο να πάρει φωτιά ο μεταβολισμός και να κάψουμε περισσότερο λίπος!
H Tabata είναι καλύτερη για προχωρημένους ασκούμενους, που έχουν εξοικειωθεί με την άσκηση υψηλής έντασης. Η όλη ένταση συσσωρεύεται και οξύνεται στο τέλος, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει πάρα πολύ κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε αυτό το είδος άσκησης.
Είστε έτοιμοι να την δοκιμάσετε;
