Νιώθετε έντονη κόπωση ύστερα από κάθε είδους άσκηση; Νιώθετε ότι σας πιάνει συχνά υπνηλία; Τότε ίσως ήρθε η ώρα να ελέγξετε αν ο οργανισμός σας λαμβάνει σωστά τις σημαντικές βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει στη δύσκολη καθημερινότητα!
Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Λαμβάνοντας βιταμίνες του συμπλέγματος Β αυτό βοηθά το σώμα σας να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τα τρόφιμα και να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Αυξάνουν την αντοχή, βελτιώνουν τις αποδόσεις σας προκαλώντας σας γενικότερη ευεξία.
Ποιες είναι όμως οι βιταμίνες του συμπλέγματος;
Β1 (Θειαμίνη), Β2 (Ριβοφλαβίνη), Β3 (Νιασίνη), Β5 (Παντοθενικό οξύ), Β6 (Πυροδοξίνη), Β9 (Φυλλικό οξύ), Β12 (Κοβαλαμίνη)
Υψηλά επίπεδα των βιταμινών του συμπλέγματος Β μπορείτε να βρείτε στο κρέας, στις φακές και την πατάτα.
Ψευδάργυρος
Κρίνεται απαραίτητος για την αντιμετώπιση του στρες. Η έλλειψή του προκαλεί αδυναμία συγκέντρωσης, εξασθένιση της μνήμης, πνευματική κόπωση, δυσθυμία, κατάθλιψη.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα ψευδάργυρου: Στρείδια, το μοσχάρι, τα ρεβίθια, τα κόκκινα φασόλια, τα κάσιους και την κινόα.
Βιταμίνη D
Η έλλειψή της, εκτός των άλλων, συμβάλλει στην εμφάνιση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης και δημιουργεί μία συνεχή υπνηλία.
Επίσης, μελέτες έδειξαν ότι η μειωμένη αντοχή σε αθλητικές δραστηριότητες σχετίζεται με έλλειψη της βιταμίνης D.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D: Σολομός, τόνος, κρόκος αυγών, τυρί και βοδινό συκώτι.
Σίδηρος
Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε αδυναμία και αίσθημα λιποθυμίας. Αυτό συμβαίνει διότι δεν παρέχει στον οργανισμό το οξυγόνο που χρειάζεται και του στερεί την ενέργεια που έχει ανάγκη, με αποτέλεσμα αυτή η κούραση να συνδυάζεται με αδυναμία, εκνευρισμό και δυσκολία στη συγκέντρωση.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου: Συκώτι, κακάο σκόνη, φασόλια ξερά, φακές , όσπρια γενικά και αρακάς.
Βιταμίνη C
Είναι χρήσιμη για τη σωστή απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό και για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος καθώς και την καταπολέμηση των ιών
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης C: Πορτοκάλι, φράουλα, παπάγια, κόκκινη πιπεριά, μπρόκολο και ακτινίδιο
Μαγνήσιο
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι μία από τις βασικότερες αιτίες της κούρασης. Βελτιώνει το μεταβολισμό και συμβάλλει στην ενέργεια του οργανισμού.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα μαγνησίου: Σπανάκι, λάχανο, βρώμη, μπανάνες, καλαμπόκι και αρακάς.
