Category Archives: Γυμναστική

Μυϊκή ανάπτυξη: Η θεωρία και τα νούμερα!

Τι είναι η μυϊκή ανάπτυξη; Η διαδικασία κατά την οποία οι μύες γίνονται μεγαλύτεροι. Ο μυς μπορεί είτε να μεγαλώσει (υπερτροφήσει) είτε να μικρύνει (ατροφήσει). Τα “λεπταίνω τους μύες” και “τους μακραίνω” δυστυχώς δεν έχουν κάποια επιστημονική βάση. Κάποιοι επιμένουν πως με την γυμναστική χτίζονται “νέοι μυς”. Δεν δημιουργούνται δυστυχώς νέοι μύες ακριβώς, οι ήδη υπάρχοντες […]

Συμβουλές για ιδανική γράμμωση!

Αν θέλεις να αποκτήσεις την ιδανική γράμμωση στους κοιλιακούς, τότε ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα. Είναι το σημείο του σώματός σου που σε νοιάζει περισσότερο να το αναδείξεις. Είναι όμως κι αυτό που βλέπεις πιο δύσκολα τα αποτελέσματα που θες. Οι λόγος είναι απλός: ακολουθείς λάθος πρόγραμμα προπόνησης κι ελλιπές διατροφικό πλάνο. Για να χάσεις το […]

Οι ιδανικές ώρες για να γυμνάζεσαι μέσα στη μέρα

Η καλή υγεία είναι άμεσα συνυφασμένη με την άσκηση. Και η γυμναστική οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορεί να κάνει καλό στον οργανισμό, ψυχικά και σωματικά. Φυσικά, όπως σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής, υπάρχουν κάποιες ώρες της ημέρας που η γυμναστική μπορεί να αποτελέσει μεγαλύτερο πλεονέκτημα! Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, οι δείκτες φυσικής κατάστασης, δηλαδή […]

20 Μύθοι για τη Yoga

ΜΥΘΟΣ No 1. Το να πιει κανείς νερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος δεν επιτρέπεται γιατί «σβήνει» την ενέργεια.  Νερό, μερικές γουλιές σε θερμοκρασία δωματίου, μπορεί να πίνει κανείς κατά τη διάρκεια του μαθήματος Yoga.  Θα ήταν αδύνατο τόσο εύκολα, με 2-3 γουλιές νερό να επηρεαστεί η ενέργειά μας, πόσο μάλλον να σβήσει. ΜΥΘΟΣ No […]

7 λογοι για να εντάξεις την σανίδα στην προπόνηση σου

Η «σανίδα» μπορεί να ακούγεται εύκολη και απλή. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Μόλις δοκιμάσει κανείς την άσκηση αυτή θα καταλάβει ότι είναι αρκετά δύσκολη. Όμως υπάρχουν πολλά οφέλη από τις ασκήσεις αυτές. Οι ασκήσεις της «σανίδας» αυξάνουν την αντοχή και αναπτύσσουν τη μυϊκή δύναμη. Βοηθούν να διατηρήσετε την φόρμα σας και να τονώσετε το σώμα. […]

Άσκηση με βάρη:

Το γεγονός: δεν συμπαθείτε τα βάρη. Η αιτία: Πιστεύετε ότι η άσκηση με βάρη «φουσκώνει» τους μύες. Η αλήθεια: Η αναερόβια άσκηση είναι ωφέλιμη σε σχέση με το λίπος στην κοιλιά, το στρες, τις καρδιακές παθήσεις, και τον καρκίνο καθώς είναι επίσης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε το σώμα που θέλετε! Ωστόσο, […]

Γυμναστική vs Φλεγμονές

Είναι ευρέως γνωστό ότι η συστηματική γυμναστική αποτελεί «όπλο» ενάντια σε ποικίλες χρόνιες παθήσεις, συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους και ενισχύει την υγεία της καρδιάς, των μυών και των οστών. Νέα στοιχεία που ήρθαν στο φως από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Ντιέγκο (UCSD) έρχονται τώρα να υπογραμμίσουν και την αντιφλεγμονώδη δράση της. Τα […]

The HIIT is on!

Όλοι θέλουμε μια γρήγορη λύση για να κάψουμε θερμίδες και λίπος, χωρίς να αφιερώσουμε ατελείωτες ώρες επάνω στο διάδρομο ή να κάνουμε εξαντλητική δίαιτα για να διαπιστώσουμε στο τέλος του μήνα ότι έχουμε χάσει μόνο ένα κιλό! Αν και δεν υπάρχει μαγικό χάπι για να μας κάνει να τα χάσουμε υπάρχει μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας […]

Προετοιμάστε το σώμα σας για τα χειμερινά σπορ

Η εποχή του χειμώνα είναι γεμάτη με αθλήματα αντοχής και πολλή διασκέδαση. Όπως και το καλοκαίρι, έτσι και ο χειμώνας έχει ορισμένες απαιτήσεις από τη φυσική μας κατάσταση. Ας δούμε πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε για τις πιο δημοφιλείς χειμερινές δραστηριότητες. Ενδεικτικά, μερικές από αυτές είναι: σκι ή snowboard, cross-country σκι ή πατινάζ στον πάγο. Ασκήσεις […]

Τι είναι το functional training;

Το Functional Training ή Λειτουργική Προπόνηση είναι μία μέθοδος, η οποία βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση και μας ενδυναμώνει, με ένα ασκησιολόγιο που μιμείται τις καθημερινές μας κινήσεις. Προέκυψε από μία μέθοδο αποκατάστασης που χρησιμοποιούν οι Φυσικοθεραπευτές, κατα την οποία δημιουργούν ενα ασκησιολόγιο βαθμιαίας δυσκολίας που βασίζεται σε κινήσεις που μπορεί να γίνονται κατά τη […]